Исследование: люди, читающие перед сном бумажные книги, спят на 23% лучше
Стэнфордский университет опубликовал результаты трёхлетнего исследования влияния чтения на качество сна. Выводы учёных порадуют всех любителей бумажных книг: регулярное чтение перед сном улучшает его качество на 23% по сравнению с теми, кто использует электронные устройства или не читает вовсе.
В исследовании приняли участие 12 500 добровольцев из 18 стран в возрасте от 25 до 65 лет. Участников разделили на три группы: читающих бумажные книги, использующих электронные читалки и не читающих перед сном.
«Результаты превзошли наши ожидания, — рассказывает руководитель исследования доктор Сара Ченг. — Группа с бумажными книгами не только быстрее засыпала, но и демонстрировала более глубокие фазы сна».
Учёные объясняют эффект несколькими факторами: отсутствие синего света экранов, тактильные ощущения от книги и особый ритуал, настраивающий мозг на отдых.
Интересно, что жанр книги также имеет значение. Наилучшие показатели сна зафиксированы у читателей художественной прозы и поэзии, тогда как детективы и триллеры, напротив, могут вызывать лёгкое возбуждение.
Авторы исследования рекомендуют читать бумажные книги за 30-40 минут до сна при мягком освещении для достижения оптимального эффекта.
Вставьте этот код в HTML вашего сайта для встраивания контента.